z brzucha

[...] 3x8/8/6 Środa: PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x15/15/12/10 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x10/10/8 3. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x10/8/8/8 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/8 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

[...] po prostu prowadząc taki tryb życia mogę oczekiwać, że zacznę się przyjemnie kształtować?...i co właściwie powinienem jeść zaraz po treningu jeśli przykładowo zdarza mi się czasem trenować koło 22. Jeszcze jedno...z dniem dzisiejszym chcę również rozpocząć Weidera. Mięśnie brzucha mam silne więc nie przewiduję raczej przerwania programu.

[...] nad własnym ciałem i osobowością. Na podstawie milionów kobiet, uprawiających rekreacyjnie kulturystykę udowodniono, że: * kobieta może decydować o kształcie swoich ud, brzucha, klatki piersiowej, ramion stosując odpowiedniprogram ćwiczeń i przestrzegając pewnych zasad zdrowej diety, *zyskuje na zdrowym wyglądzie, zdobywa higieniczne nawyki [...]

[...] 4 serie Allahy, 4 serie 10-12 powt 2.Wtorek -Sciąganie drążka do klatki, 4 serie, 10 powt -wiosłowanie hantlem w podparciu o ławkę, 4 serie. 8-10 powt -Przyciąganie do brzucha siedząc chwyt neutralny, 4 serie, 8 powt -ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny, 4 serie, 12 powt -szrugsy hantlami, 4 serie, 10-12 powt - skłony na ławce [...]

[...] po 8 powtórzeą siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeą w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeą Triceps leżąc na [...]

[...] o sugestie, jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń wykonywać na brzuch, bo szukałem na SFD i ogólnie po internecie i nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi co do brzucha i FBW. Należałoby coś poprawić? Nie dałem obciążeń, ponieważ mam zamiar powoli wyczuwać swój organizm, zaczynając od jakichś 60%, 70% przypuszczalnego obciążenia [...]

[...] (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze szt 3s -wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami [...]

[...] w związku z chorobą przedłużyło się jeszcze o miesiąc. W tym czasie nie trzymałem kompletnie diety jadłem co popadnie no i stało się zalany masakrycznie brzuch. Dolna partie brzucha to najzwyklejsza opona. Pytania: Miałem zamiar zacząc propka solo od listopada, później zrobic wycinke sally. W obecnym stanie zacząłem się zastanawiac czy czasem [...]

[...] uginanie na maszynie leżąc na brzuchu (4x12) Wtorek (B) Plecy: Ściąganie drążka nachwytem przed lub za głowę (4x15), przyciąganie takiego czegoś chwytem neutralnym do brzucha siedząc (4x15), ściąganie górnego wyciągu nachwytem wyprostowanymi rękoma (4x15) Biceps: gryf łamany (3x12), modlitewnik (3x12), na bramie przyciąganie (do głowy?) [...]

[...] Na przemian martwy/siady Wykroki 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Łydki Dół pleców Na każdym treningu brzuch, na dniach upper głównie skosy, na lower allahy plus spięcia brzucha. Po każdym treningu 30-45 minut cardio. Teraz jestem na 2500kcal I tu moje pytanie, skąd zastój? Może to być spowodowane jakimiś "noob gainami"? Siła idzie do góry, [...]

[...] tułowia z przodu 20-15-10 podciąganie wzdłuż tułowia z tyłu 20-15-10 Plecy: ściąganie wyciągu na kark 3x10 Skłony ze sztangą na karku 3x10 Przyciąganie w opadzie sztangi do brzucha 12-10-8 Triceps: Pompki odwrotne 15-12-10 Na wyciągu pojedynczo rękami ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 Czwartek: Brzuch Piątek: Klatka Wyciskanie na poziomej [...]

[...] bicepsa), +5 cm obw klatki, + 10 kg wiecej w wyciskaniu na klate , +7kg wagi. Glownym problemem jest brzuch. Mam tzw "oponke" i nie wiem jak sie jej pozbyc. "Reszta" brzucha wyglada niezle ale mogloby byc lepiej. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie przy jednoczesnej redukcji tkanki miesniowej . Aktualnie cwicze od [...]

[...] lat 170cm wzrostu i waze 58-60kg (waga sie wacha), wiem wiem malo, ale niestety, ale tluszczyku troche mam, a do niczego mi jest on nie potrzebny, poniewaz zakrywa miesnie brzucha i oprocz tego jest go troche na klatce, wydaje mi sie ze mam gino czy lipo, gdyz gora klatki jest cacy, jak napne widac konstrukcje miesni, a dol niestety odstaje [...]

[...] Jestem z natury chudy i chce najpierw pocwiczyc na mase wiec zaczelem podnosic 50 kg po 5 ray co min i tak 8 serii+ hantla 10 kg po 10 razy i tez tak 8 serii+ cwiczenia brzucha i plecow ( wyciskam ok 35 kg sztange za glowy siedzac 5 razy co min i tak 8 serii). I moje pytanie jest takie czy beda jakies efekty jezeli zaczelem od takiego [...]

Sciągnąłem z internetu 2 treningi z zestawu P90X są to: P90X Cardio X oraz Ab Ripper X Ten pierwszy to ćwiczenia na spalanie tłuszczu a ten drugi na budowanie mięśni brzucha Prosiłbym o kilka rad : - Który trening powinienem jako 1 wykonać? - Rozumiem, iż trening będzie trwał tak jak A6W non-stop tylko ze tu przez 90dni, więc jakie dodatkowe [...]

[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi [...]

[...] x 12, 12, 10, 10 (4 x 3kg) Brzuch - spięcia na maszynie 4 x 30 (10x45, 10x30, 10x15) Środa ( plecy + biceps) Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4 x 12 2. Ściąganie krzyżaka do brzucha 4 x 12, 12, 10, 10 (25, 25, 30, 30) 3. Ściąganie rączek maszyny siedząc 4 x 12, 10, 8, 6 Biceps: 1. Unoszenie hantli oburącz siedząc 4 x 12 (8, 8, 9, 9) 2. Unoszenie [...]

[...] :) Pn: Plecy + Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x14/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie hummer na plecy 4x 8-10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x14/12/10/8 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 ( +trzymam talerz 10kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc bądź na ławce lekko odchylonej do tyłu 4x14/12/10/8 Uginanie [...]

[...] większość pracy tzw. sezonowców dotyczy bicepsa, tricepsa, barków czy klatki piersiowej. Bardzo rzadko trenują oni plecy, nogi – potrafią za to codziennie „katować” mięśnie brzucha. Dla osoby ćwiczącej mięśnie które można eksponować na plaży, nie ma żadnego sensu martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą. Obecnie sytuacja jest bardziej niekorzystna, [...]

[...] ze sztangą(5x10),przenoszenia sztangi wzdłuż tułowia(5x10),przysiady ze sztanga na ramionach (5x10),przysiady ze sztangą nad głową(5x10),ćwiczenia na mięśnie brzucha pn trening tech wt silownia sr trening tech czw trening tech pt trening tech sob silownia Pytania które mogą paść i z góry chciałbym je ubiec -czemu pytam tu,a nie [...]